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【医生和你说】睡觉还和长个子有关系吗?
作者:费洪华    文章来源:内分泌科    点击数:185    更新时间:2019-1-14

  今天的《医生和你说》微课堂,由日照市人民医院内分泌科主治医师费洪华和大家聊聊《睡觉还和长个子有关系吗?》的话题。

  睡眠是一种周期性的生理现象,是人类生命活动中的一个重要方面,也是保证机体生长发育、促进长高的重要途径。俗话说“睡得好,长得高”,这句话是有科学依据的。

  睡眠是人体大脑暂时性的休息过程,是一种保护性的抑制,对消除大脑疲劳,保护大脑功能,增强人体免疫等都有很大的好处,睡眠还与促进身高增长的生长激素有十分密切的关系。下面是一张生长激素分泌的示意图:

  我们可以看到,人体自身的生长激素分泌是脉冲式的,每3-4个小时分泌1次,最大的高峰是在睡后1小时达到深睡眠状态时,分泌量是1天总量的一半以上。夜间生长激素的分泌也是不平衡的,生长激素在前半夜分泌比较多,这时是“睡眠黄金期”,而到了后半夜,相对分泌要少些。同时,生长激素分泌受睡眠质量影响,生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

  那如何提高孩子们的睡眠质量呢?

  1. 营造良好的睡眠环境。哄孩子入睡时,要把灯光调暗,室内不要留太多人,让孩子能够在安静的环境下轻松入睡。
  2.睡前不让孩子过饱或饥饿。如果睡前吃太多东西,食物的消化会刺激体内消化液的增加,造成胃肠蠕动时间延长,不仅加重了肠胃的负担,而且难以保证尽快进入深度睡眠状态。
  3.睡前不让孩子过于兴奋。睡前要调整好孩子的情绪,不能让孩子过于兴奋,否则会延长孩子的入睡时间,入睡后也容易做梦。
  4.合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多,或者被子太厚,都会使孩子觉得不舒服,影响睡眠质量。
  5.午睡要适当。很多孩子白天的时候喜欢睡午觉,但一睡就是一下午,这样到了晚上自然就会晚睡,入睡都难,更别提延长深度睡眠的时间了。

  特别提醒
  重视孩子睡眠质量。孩子虽然睡的时间不短,但出现睡眠不安、易惊、易激怒、情绪不稳,没精神的情况,则表示孩子的睡眠质量不高,未能很好地进入深睡状态。家长应及时查找原因,帮助孩子解决问题。
  早睡早起很重要。有的家长认为孩子晚点儿睡没关系,第二天晚点儿起床,保证足够的睡眠时间就行了。实际上,这种观念也是错误的。

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  • 文章录入:张晓君    责任编辑:张晓君 
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